Scoprite con noi come
Non avete tempo per fare sport? La normale attività quotidiana offre sufficienti opportunità per mantenersi in forma senza praticare alcuno sport specifico.
È sufficiente compiere ogni tanto i seguenti movimenti in modo consapevole:
- sollevarsi più volte sulle punte dei piedi e poi abbassarsi
- salire le scale. Iniziare lentamente, mantenendo un ritmo regolare. Quando si è più allenati, provare a salire due gradini per volta
- facendo acquisti, sollevare e abbassare più volte le borse
- camminare molto o recarsi al lavoro in bicicletta
- facendo le pulizie, tendere la muscolatura addominale, spingere indietro le spalle ed eseguire movimenti rapidi (muscolatura del tronco)
- se è necessario chinarsi, approfittarne per fare piegamenti sulle ginocchia
- gli esercizi a terra o di stretching possono essere eseguiti guardando la televisione o ascoltando musica
- anche il giardinaggio è una buona opportunità per praticare un’attività fisica